治療高血壓、降血壓的Isometric Exercise

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站長按：
有網友寄來了以下治療高血壓的Isometric Exercise (可以翻譯為等長收縮運動或靜力收縮運動)；
但是對一般的西醫來說，等長收縮運動或靜力收縮運動是會升高血壓的，例如用力推牆壁，是有可能升高血壓的；
但是站長也知道有氣功老師的訓練方法，就是以站樁的方式推牆壁。

這個方法卻宣稱可以降血壓，仔細看這個運動的方法，似乎有其道理，
透過短時間全身肌肉與血管的緊張，然後達成全身肌肉與血管的放鬆，
只要各位讀者練習完之後，如果感覺全身的肌肉放鬆了，那就表示練習的方式正確。

經過查證，這個練習方法有兩個版本，我會推薦默唸六秒的版本；但讀者也不妨自行兩種方法都試驗看看。
就算沒有療效，也不至於有副作用。
但是當然做運動的療效，與湯藥的力量是不能比的，這個運動可以當成服湯藥時或已經改善之後的輔助運動。
如果已經突然不舒服，那麼當下可以用熱水泡腳 10到20分鐘，同時閉眼休息、放鬆、深呼吸。

另外，飲食清淡盡量素食、情緒、睡眠是高血壓的根本病因，根本沒有做到的話，就算服湯藥、運動，也是無效的。

http://www.ep66.com.tw/health%20tip5.htm
http://www.anyway.tw/twantp27/front/bin ... ?Part=0303



我怎樣治好了高血壓 （摘自賴景瑚文） 首頁 > 健康分享

高血壓是殺人不見血的疾病；尤其是中年以上的人，幾乎人人都有被他侵害的危險。

幾乎一致向我「道賀」，可是我始終知道高血壓的危險性；因為我的父親和祖父，都是在老年時因患中風而死亡的。後來，我又看見幾個中風的友人，有的半身不遂，腦筋失靈；有的纏綿床第，飲食維艱。他們那種痛若不堪的情形，提高了我對血壓和膽固醇的警覺。

大約六七年前，一位為我檢查身體的醫師，忽然查出我的血壓增加，幾已瀕臨危險的邊緣。我便遵照醫師指示，立刻戒酒、戒煙，並服用降低血壓的丸藥。想不到，我的體質竟不能接受那一類的丸藥。每一服用，它就引起我的頭暈及吐嘔。而且，那種丸藥並無根治的效能；一但停止服用，血壓立即上升恢復原狀。我於是改用中國人的土方，把山楂熬成飲料，每天喝一、二小杯；又聽故友薛光前兄的介紹，服用中藥杜仲。過了一年，兩者都未發生任何效果。我便對我的健康問題發生了一點憂慮。

今年五月，我偶然在一美國銷行甚廣的醫藥衛生雜誌Prevention看見一篇「你願意每天花幾分鐘去被減低你的血壓嗎？」我因為這個題目很動人，當時把全文讀了兩篇，還照著它所指示的把那個所謂Isometric Exercise的肌肉運 動，試行了幾次，隨著天天如此練習。我當時雖仍半信半疑，但五星期後量血壓，居然發現它有下降的趨勢。我初讀那篇文章時，我的血壓是190-90；那自然是太高；醫師認為 只要低的舒張壓數字不超過九十，還是不會發生危險的。我的實行那肌肉運動的第五星期，即查出低的舒張壓數字已由九十降到八十七，我便知道這種治療是有效力的。我的信心增強以後，我便不斷的每日作此運動三次，也不斷的查出我的血壓高的數字和低的數字同時逐步下降。

從今年五月到十一月，我的血壓可以說是直線下降。高的收縮壓數字190-180-170-160；低的舒張壓數字是90-87-85-83。我於十月反台省親，又連續量了幾次血壓；最後的紀錄是142-80，這對一個中年人或老年人都是很正常的。我平日 對寫作的態度一向很謹嚴；尤其是涉及歷史或學術的。以我一個不懂醫藥的人，茍非自身有此六個多月實際經歷，決不敢隨意作此有推介的報導。現在我就要談到這個肌肉運動治療的本身。它是極輕便而又極簡單；人人可以一學即會，而且隨時隨地都可以練習。任何人只要有恆心，有毅力，天天行之，一個月後便可見功效！

我現在再進一步的作簡略說明，凡練習此項肌肉運動者，

（1）.首須全身鬆弛而直立。

（2）.兩手下垂，十指伸張而不可握拳。

（3）.然後用力使全身緊張，包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部。

（4）.同時口叫 (站長按：另一個版本是默唸而不出聲)一、二、三、四、五、六後，即將全身鬆弛。(鬆弛約24秒，所以一次循環是30秒。)

（5）.如此一緊一鬆，反覆三回，即可結束。

每日照此方式練習三次，最好每餐之前行之，三次合計不過一分半鐘而已！

當然，如果有人親身示範，五分鐘內應可學會，自比書面說明更易使人明瞭。但此項運動既極簡單，讀者如將此文多讀一遍，亦必可於一刻鐘內照行，不至有何困難。惟正在服用降低血壓丸藥者，暫時不可立即停止丸腰，只可逐漸減少，以求兩種治療法之協調。如有懷疑之處，不妨與醫師商談。

此種肌肉運動之新治療法，仍美國三位專家包括一位名醫偶然發現。那位名醫因見若干向他就診的老年人，步履維艱，又不能作任何健身運動，藥石既已失靈，只好讓他們一試肌肉的一鬆一緊。不意他們練習了五星期後，個個恢復兩腳行動的機能，他再叫那些病者繼續做下去，不出兩個月，不但個個足疾消失，行路正常，而且個個的血壓都跟著降低。

他於是和其他二位專家研究其中奧妙，一致承認這是治療高血壓的新發現。於是他們一面發表那篇論文，一面把那方法推行於其他患高血壓者。推行雖還不廣，但至今沒有發生相反的效果，或有甚麼不良的副作用。至於上面所講的口叫「一、二、三、四、五、六」，正是要全身緊張時調劑呼吸，也有一點「練氣功」的作用。

據這三位專家的看法：凡作此肌肉運動而將血壓降低者，降低以後，仍應繼續行之，以求血壓正常化的永恆。即目前無血壓問題之人，如願行此肌肉運動，亦可防止血管硬化，而使血脈流通。

身體肥胖之人，如能於戒煙酒、慎飲食之外，行此肌肉運動，必可如一般人一樣的減肥通血，延年益籌。深盼讀者切勿忽視血壓問題而致血管硬化心臟衰退。一個國家的富強康樂，須賴有心身健康的國民。我們對自己、對國家，都負有增益個人健康的責任。