宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘

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宿便快出來！名醫教你5招擺脫便秘
作者： 華人健康網 記者黃子倫／台北報導 | 華人健康網 – 2013年10月13日 上午11:10


衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：

1. 改變排便習慣
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。

2. 慎用藥物
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。

3. 固定活動量
規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。

4. 去除壓力源
憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。

5. 從飲食下手
每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。

吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。

中醫觀點：
小便、大便、出汗，是人體排除廢物的三個重要管道，女性則還有多了月經這個管道；所以維持這幾個管道的暢通，就是維持身體的代謝正常。會導致便秘的各種西藥其實都不用吃，吃中藥整體治療都能處理，吃了西藥導致便秘，再來吃軟便劑導致脾胃虛弱腹痛、甚至腎衰竭，這一連串的問題其實是可以避免的。
飲食上，少吃肉、多吃蔬菜水果，有時用胡蘿蔔與蘋果，不用加糖，打果汁服用，也有一點幫助。
至於長期的便秘，就應該讓中醫師來找出原因，整體治療，至於中醫的治療是否正確，就看便秘好了以後，是否胃口正常、體力好轉，才是真的恢復健康。