飯後走15分鐘 糖尿病風險低

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飯後走15分鐘 糖尿病風險低

時間：2013/6/12 新聞引據： 中央社

　　美國研究發現，三餐飯後散步15分鐘，有助於預防年長者罹患第二型糖尿病。

　　英國廣播公司新聞網(BBC News)11日報導，美國喬治華盛頓大學(George Washington University)的研究顯示，利用飯後散步15分鐘來控制血糖，效果相當於45分鐘的「輕鬆至中等程度」的散步。

　　研究指出，飯後血糖偏高，會增加罹患第二型糖尿病風險，所以飯後不活動，「是最糟糕的事」。

　　研究主筆戴皮特羅(Loretta DiPietro)說，飯後高血糖，是前期糖尿病族群演變成糖尿病與心血管疾病的關鍵風險因子。

　　研究人員說，年長者肌肉細胞的胰島素抗性，以及胰臟胰島素分泌不足或較慢，導致飯後血糖控制欠佳。

　　研究人員發現，最好的散步時機是晚餐飯後，晚餐通常是一天最豐盛的一餐，也是血糖最高的時刻。

中醫觀點：
所謂的飯後百步走、活到九十九；所以晚飯後最好是家人相約散步，或是走路去吃飯、飯後散步回家。
但是要注意的是，飯後散步要和緩、輕鬆，保持深呼吸，不要快步走。時間以20分鐘到60分鐘，視個人體力而定。
如果體力虛弱，飯後很困倦的人，就不妨坐著打盹一下，然後才去散步；並不是每個人都能在飯後立刻散步。
另外，飯後不適合用腦、也不太適合處理家務，因為在放鬆的情況下才能幫助消化。