治療高血壓、降血壓的Isometric Exercise

醫學保健常識

版主: kukumew

治療高血壓、降血壓的Isometric Exercise

文章admin » 週一 4月 07, 2014 10:26 am

站長按:
有網友寄來了以下治療高血壓的Isometric Exercise (可以翻譯為等長收縮運動或靜力收縮運動);
但是對一般的西醫來說,等長收縮運動或靜力收縮運動是會升高血壓的,例如用力推牆壁,是有可能升高血壓的;
但是站長也知道有氣功老師的訓練方法,就是以站樁的方式推牆壁。

這個方法卻宣稱可以降血壓,仔細看這個運動的方法,似乎有其道理,
透過短時間全身肌肉與血管的緊張,然後達成全身肌肉與血管的放鬆,
只要各位讀者練習完之後,如果感覺全身的肌肉放鬆了,那就表示練習的方式正確。

經過查證,這個練習方法有兩個版本,我會推薦默唸六秒的版本;但讀者也不妨自行兩種方法都試驗看看。
就算沒有療效,也不至於有副作用。
但是當然做運動的療效,與湯藥的力量是不能比的,這個運動可以當成服湯藥時或已經改善之後的輔助運動。
如果已經突然不舒服,那麼當下可以用熱水泡腳 10到20分鐘,同時閉眼休息、放鬆、深呼吸。

另外,飲食清淡盡量素食、情緒、睡眠是高血壓的根本病因,根本沒有做到的話,就算服湯藥、運動,也是無效的。

http://www.ep66.com.tw/health%20tip5.htm
http://www.anyway.tw/twantp27/front/bin ... ?Part=0303



我怎樣治好了高血壓 (摘自賴景瑚文) 首頁 > 健康分享

高血壓是殺人不見血的疾病;尤其是中年以上的人,幾乎人人都有被他侵害的危險。

幾乎一致向我「道賀」,可是我始終知道高血壓的危險性;因為我的父親和祖父,都是在老年時因患中風而死亡的。後來,我又看見幾個中風的友人,有的半身不遂,腦筋失靈;有的纏綿床第,飲食維艱。他們那種痛若不堪的情形,提高了我對血壓和膽固醇的警覺。

大約六七年前,一位為我檢查身體的醫師,忽然查出我的血壓增加,幾已瀕臨危險的邊緣。我便遵照醫師指示,立刻戒酒、戒煙,並服用降低血壓的丸藥。想不到,我的體質竟不能接受那一類的丸藥。每一服用,它就引起我的頭暈及吐嘔。而且,那種丸藥並無根治的效能;一但停止服用,血壓立即上升恢復原狀。我於是改用中國人的土方,把山楂熬成飲料,每天喝一、二小杯;又聽故友薛光前兄的介紹,服用中藥杜仲。過了一年,兩者都未發生任何效果。我便對我的健康問題發生了一點憂慮。

今年五月,我偶然在一美國銷行甚廣的醫藥衛生雜誌Prevention看見一篇「你願意每天花幾分鐘去被減低你的血壓嗎?」我因為這個題目很動人,當時把全文讀了兩篇,還照著它所指示的把那個所謂Isometric Exercise的肌肉運 動,試行了幾次,隨著天天如此練習。我當時雖仍半信半疑,但五星期後量血壓,居然發現它有下降的趨勢。我初讀那篇文章時,我的血壓是190-90;那自然是太高;醫師認為 只要低的舒張壓數字不超過九十,還是不會發生危險的。我的實行那肌肉運動的第五星期,即查出低的舒張壓數字已由九十降到八十七,我便知道這種治療是有效力的。我的信心增強以後,我便不斷的每日作此運動三次,也不斷的查出我的血壓高的數字和低的數字同時逐步下降。

從今年五月到十一月,我的血壓可以說是直線下降。高的收縮壓數字190-180-170-160;低的舒張壓數字是90-87-85-83。我於十月反台省親,又連續量了幾次血壓;最後的紀錄是142-80,這對一個中年人或老年人都是很正常的。我平日 對寫作的態度一向很謹嚴;尤其是涉及歷史或學術的。以我一個不懂醫藥的人,茍非自身有此六個多月實際經歷,決不敢隨意作此有推介的報導。現在我就要談到這個肌肉運動治療的本身。它是極輕便而又極簡單;人人可以一學即會,而且隨時隨地都可以練習。任何人只要有恆心,有毅力,天天行之,一個月後便可見功效!

我現在再進一步的作簡略說明,凡練習此項肌肉運動者,

(1).首須全身鬆弛而直立。

(2).兩手下垂,十指伸張而不可握拳。

(3).然後用力使全身緊張,包括頭、頸、胸、背、四肢、雙腿及面部。

(4).同時口叫 (站長按:另一個版本是默唸而不出聲)一、二、三、四、五、六後,即將全身鬆弛。(鬆弛約24秒,所以一次循環是30秒。)

(5).如此一緊一鬆,反覆三回,即可結束。

每日照此方式練習三次,最好每餐之前行之,三次合計不過一分半鐘而已!

當然,如果有人親身示範,五分鐘內應可學會,自比書面說明更易使人明瞭。但此項運動既極簡單,讀者如將此文多讀一遍,亦必可於一刻鐘內照行,不至有何困難。惟正在服用降低血壓丸藥者,暫時不可立即停止丸腰,只可逐漸減少,以求兩種治療法之協調。如有懷疑之處,不妨與醫師商談。

此種肌肉運動之新治療法,仍美國三位專家包括一位名醫偶然發現。那位名醫因見若干向他就診的老年人,步履維艱,又不能作任何健身運動,藥石既已失靈,只好讓他們一試肌肉的一鬆一緊。不意他們練習了五星期後,個個恢復兩腳行動的機能,他再叫那些病者繼續做下去,不出兩個月,不但個個足疾消失,行路正常,而且個個的血壓都跟著降低。

他於是和其他二位專家研究其中奧妙,一致承認這是治療高血壓的新發現。於是他們一面發表那篇論文,一面把那方法推行於其他患高血壓者。推行雖還不廣,但至今沒有發生相反的效果,或有甚麼不良的副作用。至於上面所講的口叫「一、二、三、四、五、六」,正是要全身緊張時調劑呼吸,也有一點「練氣功」的作用。

據這三位專家的看法:凡作此肌肉運動而將血壓降低者,降低以後,仍應繼續行之,以求血壓正常化的永恆。即目前無血壓問題之人,如願行此肌肉運動,亦可防止血管硬化,而使血脈流通。

身體肥胖之人,如能於戒煙酒、慎飲食之外,行此肌肉運動,必可如一般人一樣的減肥通血,延年益籌。深盼讀者切勿忽視血壓問題而致血管硬化心臟衰退。一個國家的富強康樂,須賴有心身健康的國民。我們對自己、對國家,都負有增益個人健康的責任。
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