崔介忱先生床上保健功夫

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崔介忱老先生的養生法，很值得大家學習，所以放在此版面分享給本站讀者；
還好他不吃各類維他命、鈣片、礦物質、阿斯匹靈、各類健康食品、降血壓藥、降血糖藥等等，才能有此高壽。

http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010573688
103歲的健康奇蹟 崔爺爺養生保健操：人生66才開始，103歲能劈腿，頭能頂地，腿可繞頸(附DVD)

崔介忱先生床上保健功夫
http://www.youtube.com/watch?v=FoEZcgVF65U&list=PLtGi7hp1MvhASxgopUtEEJR_xp1j_uTVQ
台灣人瑞的養生法;
一個人活到103歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，有幸與人瑞 崔介忱 先生(103歲)見面，請教他的長壽健康法:
飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可少，盡量找快樂， 切莫尋煩惱 ，赤子心常在， 百年也不老， 不作虧心事， 人格比天高， 為人不貪墨， 子孫也逍遙。

崔介忱小檔案:

出生：民國前1年12月出生。
經歷：警政署人事處退休。
子女：2子1女。
居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。
睡眠：晚間9點入睡，清晨4!點起床。
健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。
外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清楚，

態度謙虛，看起來像80歲。
自 述: 健康長壽的秘訣就是「營養夠、睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般人， 也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年從軍到東北時，清 涼寺的光明法師所傳授，他每天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。
老先生的養生之道:
1. 長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累了也要動。
2. 每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。
3. 龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，來完全放鬆，產生自我修護力。
4. 早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢侈。
5. 早餐飯後在住家附近的大安森林公園散步。
6. 走得到的地方 一定徒步。
7. 飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。
8. 少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食物。
9. 不吃甜的食物。
10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水20分鐘，再沖洗、烹調。
11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。
12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。
13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

自我保健法

第一式－－學會呼吸－胎息

　　第二式－－賴床十分鐘　面部做運動　左搓右揉好舒暢
　　１.手指梳頭　　（功能：增加腦部血流量、防腦血管疾病/防中風）
　　２.洗洗臉 (功能：血管暢通、防黑斑、皺紋)
　　３.揉揉眼睛　 　(功能：眼部血管正常、眼皮保彈性、防視力退化、流目油)
　　４.輕揉耳輪 (功能：使經絡疏通、防治耳鳴、目眩、健忘等症)

　　第三式－－躺著也能養生！摸摸肚子　好健康　
　　１.繞著肚臍 (功能：預防腸胃病、防便泌)
　　２.山根保養 (功能：防攝護腺肥大)
　　３.下腹壓一壓 （功能：防頻尿）

　　第四式－－踢腿 甩腳 身體彈性不老化
　　１.伸縮腳運動 (功能：防坐骨神經及骨刺)
　　２.腳尖內鉤式 (功能：治內外痔、防腿抽筋)
　　３.挺起腰桿來 (功能：促進頸部靈活、防50肩、腿部退化)
　　４.雙手托天 (功能：防50肩)

　　第五式－－坐著繼續動　養生一氣呵成
　　1.仰臥起坐軟軟身
　　2.伸直腿 (功能：促進內臟、椎骨健康、降低腹部脂肪)
　　3.伏地挺身 (功能：增強腰、腿、臂力)
　　4.盤腿深呼吸